Ojentaja kuminauhalla
Ojentajaa voi kuminauhalla jumpata vaikka miten. Tässä on yksi hauska esimerkki. Kuminauha on siitä hyvä, kun siinä vastus on jatkuvaa, ja se muuttuu tasaisesti raskaammaksi ja kevyemmäksi.
Kiinnitä kuminauha hartioiden korkeudelle. Asetu seisomaan siten, että kuminauha tulee hiukan viistosti hartiasi takaa. Suorista kätesi kohtisuoraan eteenpäin, ja käytä kyynärpäätä ikäänkuin vipuvartena. Pidä huoli, että kätesi pysyy koko ajan kohtisuoraan eteenpäin, älä päästä olkapäästä taipumaan kuminauhan suuntaan. Aktivoi hauis taas, kun viet kättä koukkuun. Tee hitaasti ja hallitusti niin monta toistoa kuin jaksat puhtaasti.
Hauis kuminauhalla
Aseta kuminauha jalkasi alle ja tee perus hauiskääntöä. Kämmenesi asento voi olla mikä sinulle parhaiten käy. Älä käytä kroppaa apuna, vaan keskity tekemään liike pelkällä kädellä. Voit vaikkapa nojata seinään, jos se auttaa kontrolloimaan vartaloa. Tee liike taas hallitusti ja rauhassa, jännitä hauis kunnolla yläasennossa ja yritä aktivoida ojentaja ala-asennossa. Näin tulee taas samalla hiukan kokonaisvaltaisempaa käsitreeniä! Voit tehdä ojentajan ja hauiksen supersarjana peräkkäin. Sitten lepoa minuutin ja taas uudelleen ojentaja ja hauis peräkkäin. Yhteensä sarjoja on hyvä tehdä noin 3-4 ja toistoja niin monta, kuin saat.
Dipit penkkien välissä
Itse suosin tätä tyyliä tehdä dippejä, kuntosalilla ja kotona, eli asettumalla kahden penkin väliin tai dippitelineeseen. Jos tekisin ns. dippejä siten, että penkki olisi selkäni takana ja punnertaisin siitä periaatteella "peppu maahan, käsillä ylös", olkapääni olisi riekaleina. Itse en suosittele tätä liikettä juuri sen vuoksi, koska se rasittaa liikaa olkaniveliä, eikä ole ergonominen liike, varsinkaan jos olkapäissäsi on ongelmia. Eli aseta siis kaksi penkkiä tai saman korkuista tuolia vierekkäin. Mene tuolien väliin ja aseta ne tarpeeksi lähelle. Laskeudu hitaasti ala-asentoon siten, että kyynärpääsi ovat noin 90 asteen kulmassa takana. Työnnä itsesi rauhallisesti ylös ja lähde heti laskeutumaan alas ilman huilia. Penkeissä on se hyvä puoli, että voit keventää jaloilla hiukan. Tarkoitus ei ole kuitenkaan olla polvet maassa, joten penkkien olisi hyvä olla niin korkeat, että vain varpaankärjillä pääsisit keventämään. Dippitelineessä voit käyttää vaikkapa kuminauhaa kevennykseen.
Ranskalainen punnerrus
Ranskalainen punnerrus on mainio osa käsipainotreeniä! Liikkeen voi tehdä vaikkapa lattialla maaten. Laita polvet koukkuun ja ota paino käsiisi ylävartalosi yläpuolelle. Käytä taas kyynärpäitäsi vipuvartena ja tee työ ojentajalla. Ala-asennossa voit taas aktivoida hauistakin, jotta saat kokonaisvaltaisempaa treeniä. Pidä huoli, että et tuo ns. "lepoon" punttia yläasennossa, vaan pidä ojentaja koko ajan jännityksessä yläasennossakin. Älä tuo käsiäsi ihan kohtisuoraan kattoa kohti, vaan pidä ne aivan millin viistosti ylöspäin (ks. kuva). Tee niin monta rauhallista ja hallittua toistoa kuin jaksat puhtaasti. Voit tehdä seuraavan hauisliikkeen supersarjana tämän kanssa.
Hauis myötäotteella
Myötäotteella tehty hauisliike parantaa hiukan myös otevoimaa, joten näitäkin olisi hyvä tehdä. Asetu vaikkapa selkä seinää vasten kevyesti, niin et saa heijattua vartalolla vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen istuen. Pidä kämmen koko ajan alaspäin, muuten hauisliike on liikeradaltaan sama kuin ns. tavallinenkin hauiskääntö. Voit vaihdella myös joskus siten, että käännät puolivälissä liikettä vastaotteeksi ja alaslaskiessasi myötäotteeksi.
Mukavia käsitreenejä! Muista pyrkiä lisäämään joko toistomääriä tai painoa joka kerta, näin pysyy hyvä kehitys yllä!
Verkkokaupan toimitusehdot
(Voimassa 24.8.2020 alkaen)
Yleistä verkkokaupasta
Verkkokaupan tuotteita myy MJP Group Oy (y-tunnus 2643976-7). Myymme tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille Suomeen ja EU-alueelle. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.
Tilaaminen
Tilausvahvistuksen saaminen edellyttää sähköpostiosoitteen ilmoittamista tilauksen yhteydessä. Asiakas sitoutuu jokaisen tilauksen yhteydessä voimassa oleviin toimitusehtoihin. Kaikki tilaukset vahvistetaan sähköpostilla, jossa ilmoitetaan tilauksen hinta, toimituskulut sekä tilatut tuotteet.
Paytrail - Maksupalvelu
Maksunvälityspalvelun toteuttajana ja maksupalveluntarjoajana toimii Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Paytrail Oyj näkyy maksun saajana tiliotteella tai korttilaskulla ja välittää maksun kauppiaalle. Paytrail Oyj:llä on maksulaitoksen toimilupa. Reklamaatiotapauksissa pyydämme ottamaan ensisijaisesti yhteyttä tuotteen toimittajaan.
Paytrail Oyj, y-tunnus: 2122839-7
Innova 2
Lutakonaukio 7
40100 Jyväskylä
Puhelin: 0207 181830
www.paytrail.com
Paytrail - Verkkopankkimaksut
Verkkopankkimaksamiseen liittyvän maksunvälityspalvelun toteuttaa Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Käyttäjän kannalta palvelu toimii aivan kuten perinteinen verkkomaksaminenkin.
Klarna Lasku
Klarna Laskulla maksaessasi asiointisi on turvallista ja helppoa. Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja ja saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä.
Laskutusmaksu 3,90 € per tilaus. Maksun myöhästyessä laskun loppusummaan lisätään muistutusmaksu 5,00 € ja viivästyskorko 7,50 %. Klarna tarkistaa ostohetkellä tilaajan luottokelpoisuuden, mikä joissain tapauksissa voi tarkoittaa myös luottotietojen tarkistamista.
Klarna Tili
Klarna Tili -maksutapa on suunniteltu niihin tilanteisiin, kun haluat itse päättää, millaisissa kuukausierissä lyhennät tilauksesi loppusummaa. Klarna Tili on myös paljon enemmän. Saat tilaamasi tuotteet ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä ja kaikki Klarna Tilillä maksetut ostokset yhdistetään yhdelle kuukausilaskulle. Myös eri verkkokaupoissa Klarna Tilillä maksetut tilaukset yhdistyvät automaattisesti samalle kuukausilaskulle.
Klarna Tilille tehdyn 1000 €:n ostoksen perustamismaksu perusehtojen mukaan on 0 €. Tämän hetkinen vuosikorko on 22 %, jolloin esimerkkiostoksen mukainen todellinen vuosikorko on 34,64 %. Ostoksen luottohinta on 1171 €. Kuukausieriä on 12 kappaletta ja erät ovat kooltaan 98 €. Esimerkin mukainen ostos edellyttää, että luoton kokonaissumma suoritetaan vuoden sisällä.
Toimitustapa ja toimituskulut
Toimituskulut sisältävät toimitus- ja pakkauskulut. Voit katsoa toimituskulut valittuasi ostoskorin maksu- ja toimitustavan.
Tuotteista riippuen tarjolla on joitakin seuraavista toimitustavoista:
Pidämme oikeuden muuttaa valittua toimitustapaa, jos se nopeuttaa tilauksen toimitustapaa huomattavasti tai helpottaa tilauksen noutamista. Jos haluatte nimenomaisen toimitustavan riippumatta toimituksen nopeudesta tai helppoudesta, mainitkaa se lisätiedoissa.
Vaihto- ja palautusehdot
Asiakkaalla on Suomen kuluttajansuojalain mukainen 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus. Palautusoikeus koskee vain alkuperäispakkauksessa olevia käyttämättömiä ja myyntikelpoisia tuotteita. Vaihdettaessa tuotteita MJP Group Oy maksaa vaihdon toimitusmaksut molempiin suuntiin puolestasi. Palautus on myöskin asiakkaalle ilmainen, mutta palauttaessasi tuotteita hyvitämme ainoastaan tuotteiden hinnan, eli alkuperäistä toimituskulua ja/tai laskutuskulua ei tällöin palauteta.
Pelkkä tavaran palauttaminen tai
noutamatta jättäminen ilman yksiselitteistä peruuttamista koskevaa
ilmoitusta ei riitä. Asiakkaan vastuulla on tarvittaessa näyttää,
että peruuttamisilmoitus on tehty. Peruuttamiselle ei tarvitse
ilmoittaa syytä. Suositeltava tapa peruuttamisilmoituksen tai tuotevaihdon tekemiseen on tilauksen mukana toimitettu palautuslomake.
Emme vastaanota palautuksia yli 14 vrk kuluttua toimituksesta.
Käytä palautusta lähettäessäsi palautuslomakkeesta löytyvää palautustunnusta. Mikäli on etukäteen sovittu omakustanteisesta palautuksesta, sen voi lähettää alla olevaan osoitteeseen.
Palautusosoite:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE
Painetuilla, brodeeratuilla tai kustomoiduilla tuotteilla ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta.
Elintarvikkeilla (ALV 14% -tuotteet) ei myöskään ole palautusoikeutta.
Ongelmatilanteet kuljetuksessa sekä viallisten tuotteiden osalta
Mikäli tuote on kadonnut kuljetuksen aikana, vioittunut tai asiakkaalle on toimitettu väärä tuote, tulee asiakkaan ilmoittaa virheestä välittömästi osoitteeseen info@sixdeuce.fi taikka postitse:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE
Ilmoitus virheellisestä toimituksesta tai viallisesta tuotteesta on tehtävä 14 päivän sisällä tuotteen vastaanottamisesta. Jos tuotteet tai paketti on vioittunut toimituksessa, ota niistä kuva ja säilytä paketti, jotta kuljetusyhtiö voi sen tarvittaessa tarkistaa.
Muuta
Pidätämme oikeuden muuttaa toimitusehtojamme. Asiakkaan on ennen tilaustaan tutustuttava kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
MJP Group Oy käsittelee kaikki asiakastiedot täysin luottamuksellisesti ja sitoutuu olemaan luovuttamatta asiakastietoja kolmannelle osapuolelle.