FITNESS-RUOKAVALIO – AVAIMIA TERVEELLISEN DIEETIN KOOSTAMISEEN

syyskuu 26, 2018

Nykyään ravinnon ja unen merkityksestä puhutaan enemmän ja enemmän. Lehdistä saa erilaista tietoa ruokailuun ja vinkkejä, kuinka noudattaa mitäkin ruokavaliota. Ihmiset ovat myös halukkaita miettimään, minkälaiset ruokailutottumukset heillä on ja tarvittaessa korjaamaan niitä.
Blogitekstini aiheena on fitness-ruokavalio. Puhun aiheesta siksi, koska se aiheuttaa kovasti keskustelua ja kysymyksiä. Kilpailukauden fitness-urheilijoiden ruokavaliosta ei saa ottaa mallia, se ei ole esimerkiksi painonhallintaa ja on todennäköisesti jopa haitallista sellaisenaan käytettynä. Niin sanotun "offikauden" ruokavalio on taas se, joka mielestäni sopisi kaikille terveydestään huolehtiville.

Mikä sitten on ns. "normaali" ruokavalio? Suomalainen peruna-, leipä-, ja makaronikulttuuri taitaa olla hiukan väistymäisillään. Ruokakolmiokin alkaa muuttaa muotoaan.

Osana terveellisen fitness-ruokavalion rakentamista on tavoitteiden tunteminen
Kun mietit omaa ruokavaliotasi, tee selkeä tavoite; mitä haluat ruokavaliollasi saavuttaa? Pirteämpää olemusta, parempaa ihoa, kiinteämpää vartaloa, parempia yöunia, enemmän lihasmassaa, enemmän energiaa, vaiko jotain muuta? Ihmisillä on erilaiset vartalot ja näin ollen erilaiset haasteet ja tavoitteet dieetille. Toiset ovat kuin kuivan kesän oravia, vaikka söisivät mitä. Toisilla taas kertyy vyötärölle jo pelkkä vilkaisukin tiettyjä ruoka-aineita kohti. Itse kuulun ensimmäiseen ryhmään, kuivan kesän orava ja liian laiha. Minulla oli selkeä tavoite muutamia vuosia sitten: halusin saada enemmän lihasmassaa. Kävin oma-alotteisesti ilman ohjauksia punttisalilla, tuloksetta. Söin mielestäni terveellisesti, mutta vasta ravintovalmentaja sai silmäni oikeasti aukeamaan, että auttamatta liian vähän tuli ruokaa laitettua lautaselle. Kalorimääriä nostettiin reilusti ja tulosta lähti syntymään. Voimatasot nousivat reilusti, uni parani, iho parani ja lihakset alkoivat kasvaa. Tämä kaikki ei toki tapahtunut sormia napsauttamalla, vaan sinnikkäällä, kuukausien (ja vuosien) työllä.

Monipuolinen fitness-ruokavalio ei unohda rasvoja, proteiineja eikä hiilihydraatteja
Kun olet miettinyt, mikä on se syy, miksi haluaisit ruokavaliotasi siivota, tee rehellinen(!) ruokapäiväkirja. Kalorilaskuri on oiva apu netissä. Mikäli ruokavaliosi on ruokottomassa kunnossa, kannattaa miettiä laitatko koko pakan uusiksi kerralla, vai aloitatko pienin askelin. Jo aamupalan uusiminen auttaa hienosti alkuun. Sitten aamupala ja lounas, pikkuhiljaa lisäten päivien kuluessa. Ensimmäinen asia, josta kaikkien tulisi huolehtia, on riittävä kasvisten määrä ja veden juonti. Aterioita tulisi syödä 3-4h välein siten, että proteiinia ja hiilihydraattia olisi oman kourallisen verran. Rasvalähde tulisi olla hyviä rasvoja, esim pähkinöitä, siemenia tai avokadoa. Kekseliäisyyttä voi aina käyttää ja tehdä vaikkapa guacamolea avokadosta ;) Kasviksia ääretön määrä. Marjat ovat hyvä vitamiinien lähde, samoin hedelmät. Hedelmiä kannattaa hiukan säännöstellen käyttää niiden sisältämän sokerin vuoksi. Marjat ovat tämän vuoksi parempia vaihtoehtoja. Mikäli hiilihydraatit väsyttävät sinua kovasti, syö niitä iltapainotteisesti. Aamulla aamupalaksi sopii esimerkiksi kunnon munakas. Sekaan voi laittaa vaikkapa kalkkunaleikettä, sieniä, mitä haluaa. Iltapäivän puolella mukaan voi lisätä hiilareita. Kokeilemalla selviää, miten herkkä olet hiilihydraatille, toisia se unettaa, toisia piristää.

Käynnistä nälkä. Mikäli otat aamulla pelkän kahvin ja sillä sinnittelet iltapäivään saakka, ei hyvä. Ota aamulla vaikkapa smoothie aamupalaksi, mikäli raskaampi syöminen tökkii. Kun tulee reilusti nälkä muutaman tunnin välein, aineenvaihdunta on hyvällä mallilla.

Jätä pois napostelu ja pidä karkkipäivä
Jätä pois kaikki napostelut aterioiden välillä. Niistä kertyy yllättävän suuri kalorimäärä päivälle, useimmiten koostuen rasvasta tai sokerista. Nämä ovat ne, jotka esimerkiksi lihottavat ihmisiä. Tavallinen, terveellinen ruoka ei lihota ketään, eikä saa voimaan huonosti, kun syö itselle soveltuvia ruokia. Juo vettä puolisen litraa aterioiden välillä. Se huuhtoo kuonat pois elimistöstä ja auttaa osaltaan pitämään aineenvaihdunnan käynnissä. Säännöllinen ruokailu pitää muutenkin aineenvaihdunnan liikkeellä ja näin ollen elimistö ei mene säästöliekille, jossa hidastuu hormonitoiminnasta lähtien kropan vauhti.

Pidä karkkipäivä. Lainasin netistä hyvän tekstin:
"The benefits of a cheat meal: Having a cheat meal once a week can trick your system into thinking food is plentyful which temporarily boosts your metabolism and burns through fat stores. It's also a great way of staying strong through healthy eating by allowing yourself occasionally indulge your cravings. So go ahead and enjoy but don't let a cheat meal become cheat day or cheat week."

Omalla kohdallani terveellinen fitness-ruokavalio koostuu tavallisesta ja terveellisestä ruuasta ja valtavista kalorimääristä. Yleisesti katsoen, todella moni syö aivan liian vähän!
Tsemppiä sopivan fitness-dieetin löytämiseen!

Ostoskorisi on tyhjä

Toimitusehdot

Verkkokaupan toimitusehdot
(Voimassa 20.10.2016 alkaen)

Yleistä verkkokaupasta

Verkkokaupan tuotteita myy MJP Group Oy (y-tunnus 2643976-7). Myymme tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille Suomeen ja EU-alueelle. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.

Tilaaminen

Tilausvahvistuksen saaminen edellyttää sähköpostiosoitteen ilmoittamista tilauksen yhteydessä. Asiakas sitoutuu jokaisen tilauksen yhteydessä voimassa oleviin toimitusehtoihin. Kaikki tilaukset vahvistetaan sähköpostilla, jossa ilmoitetaan tilauksen hinta, toimituskulut sekä tilatut tuotteet.

Paytrail - Maksupalvelu

Maksunvälityspalvelun toteuttajana ja maksupalveluntarjoajana toimii Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Paytrail Oyj näkyy maksun saajana tiliotteella tai korttilaskulla ja välittää maksun kauppiaalle. Paytrail Oyj:llä on maksulaitoksen toimilupa. Reklamaatiotapauksissa pyydämme ottamaan ensisijaisesti yhteyttä tuotteen toimittajaan.

Paytrail Oyj, y-tunnus: 2122839-7
Innova 2
Lutakonaukio 7
40100 Jyväskylä
Puhelin: 0207 181830
www.paytrail.com

Paytrail - Verkkopankkimaksut

Verkkopankkimaksamiseen liittyvän maksunvälityspalvelun toteuttaa Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Käyttäjän kannalta palvelu toimii aivan kuten perinteinen verkkomaksaminenkin.

Klarna Lasku

Klarna Laskulla maksaessasi asiointisi on turvallista ja helppoa. Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja ja saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä.

  • Saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin maksat niitä
  • Maksuaika aina 14 vuorokautta
  • Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja
  • Kuluttajansuojalain mukainen 14 vuorokauden palautusoikeus (ei koske räätälöityjä tuotteita)
  • Lataa alkuperäinen laskusi osoitteessa klarna.fi
  • Mahdollisuus maksaa lasku myös erissä

Laskutusmaksu 3,90 € per tilaus. Maksun myöhästyessä laskun loppusummaan lisätään muistutusmaksu 5,00 € ja viivästyskorko 7,50 %. Klarna tarkistaa ostohetkellä tilaajan luottokelpoisuuden, mikä joissain tapauksissa voi tarkoittaa myös luottotietojen tarkistamista.

Klarna Tili

Klarna Tili -maksutapa on suunniteltu niihin tilanteisiin, kun haluat itse päättää, millaisissa kuukausierissä lyhennät tilauksesi loppusummaa. Klarna Tili on myös paljon enemmän. Saat tilaamasi tuotteet ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä ja kaikki Klarna Tilillä maksetut ostokset yhdistetään yhdelle kuukausilaskulle. Myös eri verkkokaupoissa Klarna Tilillä maksetut tilaukset yhdistyvät automaattisesti samalle kuukausilaskulle.

  • Saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä
  • Kuukausierä 9 € tai vähintään 1/24 kokonaissummasta
  • Sinun ei tarvitse luovuttaa maksukorttisi tietoja
  • Osta nyt, maksa seuraavan kuukauden lopussa
  • Voit aina halutessasi maksaa jäljellä olevan velan myös kerralla
  • Kaikki ostoksesi yhdistyvät samalle tilille ja samalle kuukausilaskulle
  • Tilinhoitomaksu 3,95 € / kk tilausmäärästä riippumatta.

Klarna Tilille tehdyn 1000 €:n ostoksen perustamismaksu perusehtojen mukaan on 0 €. Tämän hetkinen vuosikorko on 22 %, jolloin esimerkkiostoksen mukainen todellinen vuosikorko on 34,64 %. Ostoksen luottohinta on 1171 €. Kuukausieriä on 12 kappaletta ja erät ovat kooltaan 98 €. Esimerkin mukainen ostos edellyttää, että luoton kokonaissumma suoritetaan vuoden sisällä.

PayPal

PayPal ei ole pankki, mutta toimii pitkälti samalla tavalla. Voit siirtää PayPal-tilillesi rahaa, jonka jälkeen verkkokauppamaksaminen hoituu sähköpostiosoitteella ja salasanalla. PayPal-maksusta ei tule asiakkaalle lisäkuluja.

Toimitustapa ja toimituskulut

Toimituskulut sisältävät toimitus- ja pakkauskulut. Voit katsoa toimituskulut valittuasi ostoskorin maksu- ja toimitustavan.

Tuotteista riippuen tarjolla on joitakin seuraavista toimitustavoista:

  • Matkahuollon Verkkopaketti (Lähellä-paketti) – toimitus valitsemaasi Matkahuollon noutopisteeseen (Matkahuolto, Siwa, Valintatalo). Toimitus Matkahuollon varsinaiseen toimipisteeseen kestää yleensä yhden arkipäivän, mutta Siwaan tai Valintataloon saattaa mennä kaksi arkipäivää. Lähetyksen maksimipaino 30kg.
  • Matkahuollon Bussipaketti – toimitus antamaasi toimitusosoitetta lähimpään Matkahuollon varsinaiseen toimipisteeseen. Sopii painaviin kuljetuksiin. Kuljetukseen menee yleensä yksi arkipäivä.
  • Matkahuollon Pikapaketti – toimitus lähimpään Matkahuollon varsinaiseen toimituspisteeseen. Toimitus parhaimmillaan muutamassa tunnissa. Varmista meiltä aina puhelimitse mahdollisuus pikatoimitukseen.
  • Matkahuollon Kotiinkuljetus – toimitus ovellesi. Kuljetukseen menee pääsääntöisesti 1-2 arkipäivää.
  • Postipaketti – toimitus valitsemaasi Postin toimipisteeseen. Lähetyksen maksimipaino 35kg. Kuljetukseen menee yleensä 1-3 arkipäivä.
  • SmartPOST-paketti – toimitus valitsemaasi Postin pakettiautomaattiin. Mikäli paketti on liian suuri pakettiautomaattiin, se toimitetaan automaattia lähimpään postiin. Kuljetukseen menee yleensä 1-3 arkipäivä.
  • Nouto Tampereen toimipisteestä – toimituskuluton vaihtoehto.
  • Nouto Oulun toimipisteestä – toimituskuluton vaihtoehto.

Pidämme oikeuden muuttaa valittua toimitustapaa, jos se nopeuttaa tilauksen toimitustapaa huomattavasti tai helpottaa tilauksen noutamista. Jos haluatte nimenomaisen toimitustavan riippumatta toimituksen nopeudesta tai helppoudesta, mainitkaa se lisätiedoissa.

Vaihto- ja palautusehdot

Asiakkaalla on Suomen kuluttajansuojalain mukainen 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus. Palautusoikeus koskee vain alkuperäispakkauksessa olevia käyttämättömiä ja myyntikelpoisia tuotteita. Vaihdettaessa tuotteita MJP Group Oy maksaa vaihdon toimitusmaksut molempiin suuntiin puolestasi. Palautus on myöskin asiakkaalle ilmainen, mutta palauttaessasi tuotteita hyvitämme ainoastaan tuotteiden hinnan, eli alkuperäistä toimituskulua ja/tai laskutuskulua ei tällöin palauteta.

Emme vastaanota palautuksia yli 14 vrk kuluttua toimituksesta.

Käytä palautusta lähettäessäsi palautuslomakkeesta löytyvää palautustunnusta. Mikäli on etukäteen sovittu omakustanteisesta palautuksesta, sen voi lähettää alla olevaan osoitteeseen.

Palautusosoite:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE

Painetuilla tai brodeeratuilla tuotteilla ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta.

Elintarvikkeilla (ALV 14% -tuotteet) ei myöskään ole palautusoikeutta.

Ongelmatilanteet kuljetuksessa sekä viallisten tuotteiden osalta

Mikäli tuote on kadonnut kuljetuksen aikana, vioittunut tai asiakkaalle on toimitettu väärä tuote, tulee asiakkaan ilmoittaa virheestä välittömästi osoitteeseen info@sixdeuce.fi taikka postitse:

MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE

Ilmoitus virheellisestä toimituksesta tai viallisesta tuotteesta on tehtävä 14 päivän sisällä tuotteen vastaanottamisesta. Jos paketti on vioittunut toimituksessa, on tuotteesta tehtävä välittömästi reklamaatio noutopisteeseen.

Muuta

Pidätämme oikeuden muuttaa toimitusehtojamme. Asiakkaan on ennen tilaustaan tutustuttava kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.

MJP Group Oy käsittelee kaikki asiakastiedot täysin luottamuksellisesti ja sitoutuu olemaan luovuttamatta asiakastietoja kolmannelle osapuolelle.