RINTALIHASTREENI NAISILLE – PARHAAT LIIKKEET

kesäkuu 22, 2018

Kun rintalihakset ovat kunnossa, se tuo ryhdikkyyttä koko yläkroppaan. Rinnat koostuvat pääosin rasvasta, mutta rasvan alla olevien rintalihasten kunto määrittää hyvin pitkälle miehustan ryhdikkyyttä. Rintalihaksia treenaamalla rinnat saavat hyvän ja vahvan pohjan, eivätkä näin menetä ryhdikkyyttään. Vastakkaisten lihasten treenaaminen on tärkeää, joten muista ottaa selkälihasten lisäksi myös rintatreeni mukaan saliohjelmaasi :)

Kun teet rutiininomaisesti ja säännöllisesti samoja liikkeitä, pystyt parantamaan rintalihastesi kuntoa ja näin kiinteyttämään niitä. Muista tehdä liikkeet huolellisesti, keskittymällä kohdelihakseen. Muutaman kerran viikossa tehty rintatreeni saa aikaan nopeasti tuloksia, koska liikkeet ovat hyvin tehokkaita.

Perus etunojapunnerrus

Perus etunojapunnerrus on oiva tapa kiinteyttää rintalihaksia. Asetu siten, että kämmenet ovat lattiassa kohtisuoraan olkapäiden alla. Tämän jälkeen levitä hiukan käsiä olkapäiden "olkopuolelle". Pidä huoli, että kädet eivät punnertaessa siirry olkapäiden etu- tai takapuolelle. Kun kädet ovat hiukan leveämmässä asennossa, kuin normaalissa etunojapunnerruksessa, liike kohdistuu enemmän rintalihaksiin. Muista pitää keskivartalo tiukkana ja varo, ettei selkä mene notkolle. Peppu samaan linjaan muun vartalon kanssa. Voit tehdä polvet maassa, mutta tässä on vaarana juurikin pepun taaksetyöntyminen. Vartalo sivultakatsoen suoraksi ja paino ylävartalolle, kun punnerrat. Keskity liikkeeseen, älä "tipahda" alas. Älä huilaa, vaan jatkuvalla ja rauhallisella tahdilla punnerra 10 kertaa. Kevennä niin paljon, kuin tarpeellista aluksi. Lisää kuormaa joka kerta enemmän ja pyri jossain vaiheessa edetessäsi nostamaan jo polvet irti maasta :) Älä kuitenkaan tingi tekniikasta!

Vinopenkkipunnerrus smithissä

Vinopenkkipunnerrus smithissä on hyvä liike rintalihasten yläosille. Pidä huoli, että keskivartalo pysyy tiukkana, Muista vetää keuhkot täyteen ilmaa alaslaskussa, että rintaranka pysyy hyvin auki, eikä mene kyyryyn. Huolehdi, etteivät kyynärpäät liiku eteen tai taakse, vaan kyynärvarret pysyvät mahdollisimman kohtisuoraan. Ote hiukan hartioita leveämpi. Mitä leveämmän otteen otat, sen paremmin liike osuu rintaan, pidä huoli kuitenkin käsien asennosta. Tee liike rauhallisella, jatkuvalla tahdilla. Älä huilaile yläasennossa, vaan lähde heti laskemaan tankoa alas. Tanko saa jäädä muutaman sentin rinnan yläpuolelle, että liike pysyy hyvin lihaksella. Muista keskittyä pitämään hartiat rentona. Älä ahnehdi painoissa, muista keskittyä tekemään liike puristamalla vain rintalihaksia.

Rintaprässi

Rintaprässillä saa istuen hyvän tuntuman rintalihaksiin! Tässä pätee samat säännöt, eli keskivartalo tiukkana, jatkuva liike ja hartiat rentona. Älä päästä käsiä liian lähelle vartaloa, ettei hartiat nouse korviin. Voit kuvitella käsiesi väliin vaikkapa tangon, joka jää muutaman sentin päähän rinnasta. Tempo rauhallinen ja keskity puristamaan rintalihaksella.

Rintalihakset ristikkäistaljassa

Ristikkäistaljassa saa tehtyä moniakin hyviä variaatioita rintalihaksille. Tässä muutama esimerkki. Aseta kahvat alas taljassa ja laita penkki ristikkäistaljan keskikohtaan siten, että saat taljat kohtisuoraan sivulta nostettua liikkeeseen. Laita tarpeeksi vähän painoa, että saat taljan nätisti ylös ja saat asetettua itsesi penkkiin hyvin ennen liikettä. Tässä voit tehdä enemmän toistoja, esim 15-20. Asetu penkille selinmakuulle. Hae kädet ensin rintakehäsi yläpuolelle, kattoa kohti, että saat hyvän aloitusasennon ja rennot hartiat. Lähde kontrolloidusti laskemaan käsiä kohtisuoraan sivuille, keskittyen pitämään rintalihakset aktiivisena. Älä laske käsiä liian alas lattiaa kohti, ettei olkanivel kärsi. Peck Deckillä saat samankaltaisen liikkeen tehtyä, samoilla periaatteilla, mutta istuen.

Rintalihakset peckdeckissä

Vielä samantapainen liike ristikkäistaljassa, mutta kohdistuu hiukan eri kohtiin rintalihaksessa. Vie penkkiä hiukan poispäin taljasta, jolloin teet liikkeen hiukan yläviistosta. Palauta kädet aina kohtisuoraan rintasi yläpuolelle, mutta tuo 45 asteen kulmaan yläviistoon.

Ristikkäistalja seisten

Ristikkäistalja seisten. Tästä liikkeestä on monia eri versioita, tässä yksi. Ota kahvat käsiisi ja tee ikäänkuin dippejä taljalla. Kädet voivat mennä hiukan lomittain, ristiin ala-asennossa. Muista pitää hartiat rentona, keskivartalon tiukkana. Älä vie liikettä liian ylös, ettei hartiat nouse korviin :) Rauhallinen tahti, 15-20 toistoa, keskittyen puristamaan rintalihaksella taljat alas.

Voit yhdistää näitä rintatreenejä vaikkapa olkapää, tai käsitreenisi yhteyteen, tai tehdä omanaan. Tee säännöllisesti ja huolellisesti. Kuormita kerta kerralla enemmän ja lisää painoa, niin näet tulokset nopeasti :) Vapailla painoilla, vaikkapa käsipainoilla voi tehdä välillä smithin sijasta vinopenkkipunnerrusta, niin saat keskivartaloa ja pieniä tukilihaksiakin enemmän mukaan treeniin.

Muista myös lukea parhaat vinkkimme vatsan kiinteytykseen, tehokkaaseen rasvanpolttoon, pakaratreeniin kotona ja salilla!

malli: Tanja Ekola

Ostoskorisi on tyhjä

Toimitusehdot

Verkkokaupan toimitusehdot
(Voimassa 20.10.2016 alkaen)

Yleistä verkkokaupasta

Verkkokaupan tuotteita myy MJP Group Oy (y-tunnus 2643976-7). Myymme tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille Suomeen ja EU-alueelle. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.

Tilaaminen

Tilausvahvistuksen saaminen edellyttää sähköpostiosoitteen ilmoittamista tilauksen yhteydessä. Asiakas sitoutuu jokaisen tilauksen yhteydessä voimassa oleviin toimitusehtoihin. Kaikki tilaukset vahvistetaan sähköpostilla, jossa ilmoitetaan tilauksen hinta, toimituskulut sekä tilatut tuotteet.

Paytrail - Maksupalvelu

Maksunvälityspalvelun toteuttajana ja maksupalveluntarjoajana toimii Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Paytrail Oyj näkyy maksun saajana tiliotteella tai korttilaskulla ja välittää maksun kauppiaalle. Paytrail Oyj:llä on maksulaitoksen toimilupa. Reklamaatiotapauksissa pyydämme ottamaan ensisijaisesti yhteyttä tuotteen toimittajaan.

Paytrail Oyj, y-tunnus: 2122839-7
Innova 2
Lutakonaukio 7
40100 Jyväskylä
Puhelin: 0207 181830
www.paytrail.com

Paytrail - Verkkopankkimaksut

Verkkopankkimaksamiseen liittyvän maksunvälityspalvelun toteuttaa Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Käyttäjän kannalta palvelu toimii aivan kuten perinteinen verkkomaksaminenkin.

Klarna Lasku

Klarna Laskulla maksaessasi asiointisi on turvallista ja helppoa. Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja ja saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä.

  • Saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin maksat niitä
  • Maksuaika aina 14 vuorokautta
  • Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja
  • Kuluttajansuojalain mukainen 14 vuorokauden palautusoikeus (ei koske räätälöityjä tuotteita)
  • Lataa alkuperäinen laskusi osoitteessa klarna.fi
  • Mahdollisuus maksaa lasku myös erissä

Laskutusmaksu 3,90 € per tilaus. Maksun myöhästyessä laskun loppusummaan lisätään muistutusmaksu 5,00 € ja viivästyskorko 7,50 %. Klarna tarkistaa ostohetkellä tilaajan luottokelpoisuuden, mikä joissain tapauksissa voi tarkoittaa myös luottotietojen tarkistamista.

Klarna Tili

Klarna Tili -maksutapa on suunniteltu niihin tilanteisiin, kun haluat itse päättää, millaisissa kuukausierissä lyhennät tilauksesi loppusummaa. Klarna Tili on myös paljon enemmän. Saat tilaamasi tuotteet ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä ja kaikki Klarna Tilillä maksetut ostokset yhdistetään yhdelle kuukausilaskulle. Myös eri verkkokaupoissa Klarna Tilillä maksetut tilaukset yhdistyvät automaattisesti samalle kuukausilaskulle.

  • Saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä
  • Kuukausierä 9 € tai vähintään 1/24 kokonaissummasta
  • Sinun ei tarvitse luovuttaa maksukorttisi tietoja
  • Osta nyt, maksa seuraavan kuukauden lopussa
  • Voit aina halutessasi maksaa jäljellä olevan velan myös kerralla
  • Kaikki ostoksesi yhdistyvät samalle tilille ja samalle kuukausilaskulle
  • Tilinhoitomaksu 3,95 € / kk tilausmäärästä riippumatta.

Klarna Tilille tehdyn 1000 €:n ostoksen perustamismaksu perusehtojen mukaan on 0 €. Tämän hetkinen vuosikorko on 22 %, jolloin esimerkkiostoksen mukainen todellinen vuosikorko on 34,64 %. Ostoksen luottohinta on 1171 €. Kuukausieriä on 12 kappaletta ja erät ovat kooltaan 98 €. Esimerkin mukainen ostos edellyttää, että luoton kokonaissumma suoritetaan vuoden sisällä.

PayPal

PayPal ei ole pankki, mutta toimii pitkälti samalla tavalla. Voit siirtää PayPal-tilillesi rahaa, jonka jälkeen verkkokauppamaksaminen hoituu sähköpostiosoitteella ja salasanalla. PayPal-maksusta ei tule asiakkaalle lisäkuluja.

Toimitustapa ja toimituskulut

Toimituskulut sisältävät toimitus- ja pakkauskulut. Voit katsoa toimituskulut valittuasi ostoskorin maksu- ja toimitustavan.

Tuotteista riippuen tarjolla on joitakin seuraavista toimitustavoista:

  • Matkahuollon Verkkopaketti (Lähellä-paketti) – toimitus valitsemaasi Matkahuollon noutopisteeseen (Matkahuolto, Siwa, Valintatalo). Toimitus Matkahuollon varsinaiseen toimipisteeseen kestää yleensä yhden arkipäivän, mutta Siwaan tai Valintataloon saattaa mennä kaksi arkipäivää. Lähetyksen maksimipaino 30kg.
  • Matkahuollon Bussipaketti – toimitus antamaasi toimitusosoitetta lähimpään Matkahuollon varsinaiseen toimipisteeseen. Sopii painaviin kuljetuksiin. Kuljetukseen menee yleensä yksi arkipäivä.
  • Matkahuollon Pikapaketti – toimitus lähimpään Matkahuollon varsinaiseen toimituspisteeseen. Toimitus parhaimmillaan muutamassa tunnissa. Varmista meiltä aina puhelimitse mahdollisuus pikatoimitukseen.
  • Matkahuollon Kotiinkuljetus – toimitus ovellesi. Kuljetukseen menee pääsääntöisesti 1-2 arkipäivää.
  • Postipaketti – toimitus valitsemaasi Postin toimipisteeseen. Lähetyksen maksimipaino 35kg. Kuljetukseen menee yleensä 1-3 arkipäivä.
  • SmartPOST-paketti – toimitus valitsemaasi Postin pakettiautomaattiin. Mikäli paketti on liian suuri pakettiautomaattiin, se toimitetaan automaattia lähimpään postiin. Kuljetukseen menee yleensä 1-3 arkipäivä.
  • Nouto Tampereen toimipisteestä – toimituskuluton vaihtoehto.
  • Nouto Oulun toimipisteestä – toimituskuluton vaihtoehto.

Pidämme oikeuden muuttaa valittua toimitustapaa, jos se nopeuttaa tilauksen toimitustapaa huomattavasti tai helpottaa tilauksen noutamista. Jos haluatte nimenomaisen toimitustavan riippumatta toimituksen nopeudesta tai helppoudesta, mainitkaa se lisätiedoissa.

Vaihto- ja palautusehdot

Asiakkaalla on Suomen kuluttajansuojalain mukainen 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus. Palautusoikeus koskee vain alkuperäispakkauksessa olevia käyttämättömiä ja myyntikelpoisia tuotteita. Vaihdettaessa tuotteita MJP Group Oy maksaa vaihdon toimitusmaksut molempiin suuntiin puolestasi. Palautus on myöskin asiakkaalle ilmainen, mutta palauttaessasi tuotteita hyvitämme ainoastaan tuotteiden hinnan, eli alkuperäistä toimituskulua ja/tai laskutuskulua ei tällöin palauteta.

Emme vastaanota palautuksia yli 14 vrk kuluttua toimituksesta.

Käytä palautusta lähettäessäsi palautuslomakkeesta löytyvää palautustunnusta. Mikäli on etukäteen sovittu omakustanteisesta palautuksesta, sen voi lähettää alla olevaan osoitteeseen.

Palautusosoite:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE

Painetuilla tai brodeeratuilla tuotteilla ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta.

Elintarvikkeilla (ALV 14% -tuotteet) ei myöskään ole palautusoikeutta.

Ongelmatilanteet kuljetuksessa sekä viallisten tuotteiden osalta

Mikäli tuote on kadonnut kuljetuksen aikana, vioittunut tai asiakkaalle on toimitettu väärä tuote, tulee asiakkaan ilmoittaa virheestä välittömästi osoitteeseen info@sixdeuce.fi taikka postitse:

MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE

Ilmoitus virheellisestä toimituksesta tai viallisesta tuotteesta on tehtävä 14 päivän sisällä tuotteen vastaanottamisesta. Jos paketti on vioittunut toimituksessa, on tuotteesta tehtävä välittömästi reklamaatio noutopisteeseen.

Muuta

Pidätämme oikeuden muuttaa toimitusehtojamme. Asiakkaan on ennen tilaustaan tutustuttava kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.

MJP Group Oy käsittelee kaikki asiakastiedot täysin luottamuksellisesti ja sitoutuu olemaan luovuttamatta asiakastietoja kolmannelle osapuolelle.