Treeni kiihdyttää rasvan palamista myös vatsan seudulta. Kuitenkaan pelkkä vatsalihastreeni ei pelkästään riitä, kun loihditaan pyykkilautamasu esiin.
Kuinka siis polttaa rasvaa vatsasta tehokkaimmin? Kaikkein paras tapa polttaa rasvaa vatsasta on oikeanlainen ruokavalio. Kaikkein pahin jenkkakahvojen ja napadonitsin kasvattaja on sokeri. Karkit, pullat ym sokeripitoiset syötävät kannattaa skipata kokonaan. Lisää sen sijaan ruokavalioosi reilusti kasviksia, hyvänlaatuista rasvaa esim pähkinöitä, hyvälaatuista lihaa tai muuta proteiininlähdettä. Ihmisestä riippuu, miten hiilihydraatit kenelläkin toimivat. Mikäli muusilautanen väsyttää kovasti, syö hiilarisi vasta illalla. Puuro on mainio iltaruoka, miksei aamullakin, mikäli ei uneta. Toisille puuro antaa mukavasti potkua ja käynnistää päivän, toiset taas kulkevat aamun ihan sumussa. Kokeilemalla selviää, mikä on sinulle paras :)
Säännöllinen ateriarytmi auttaa vatsan kiinteytyksessä ja parantaa aineenvaihduntaa. Sen lisäksi säännöllinen syöminen vähentää ja hävittää lopulta kokonaan makeanhimot. Kun kroppa saa liian harvoin polttoainetta, aineenvaihdunta hidastuu. Usein tästä seuraa myös valtaisa ahmiminen. Hyvä aterioiden väli olisi noin 2-4h. Testaa annoskokoja, jos on huutava nälkä jo 2h kuluttua, lisää annostasi seuraavalle aterialle hiukan. Yli 4h ateriaväli alkaa olla jo liian pitkä aineenvaihdunnan kannalta.
Annoskoot on helppo oppia. Hyvä nyrkkisääntö on, että ota proteiinipitoista ruokaa lautasellesi noin oman kämmenen verran, kasviksia niin paljon, kuin mahtuu ja rasvalähdettä sormenmitallinen. Hiilareita tarvittaessa oma kämmenmitallinen. Rasvan laatuun kannattaa panostaa. Hyvät rasvat "hävittävät" kehosta pois huonoa rasvaa ja nopeuttavat myös lihaksia palautumaan treenistä. Proteiinipitoinen ruoka kiihdyttää aineenvaihduntaa. Sen pilkkominen ruuansulatuksessa kuluttaa enemmän energiaa, kuin esimerkiksi hiilihydraattien.
Juo vettä! Joka aterioiden välillä olisi hyvä juoda puoli litraa vettä, sillä se puhdistaa kroppaa kuona-aineista.
Kun kasvatat hiukan lihasmassaa, se kasvattaa myös rasvanpolttoa lepotilassa. Pelkät vatsarutistukset eivät tehoa vatsamakkaroihin, vaan koko kroppaan on hyvä saada kauttaaltaan lihasmassaa. Moninivelliikkeet, eli ns massaliikkeet ovat oikein oiva treenitapa. Maastavedot, kyykyt, penkkipunnerrus ja leuanvedot riittävät vallan mainiosti alkuun, kunhan teet ne oikealla tekniikalla! Oikastaan jokaisessa näissä tarvitset keskivartalon tukea, jolloin vatsalihakset joutuvat hommiin ja rasvanpoltto vatsasta tehostuu. Toisaalta, mikäs sen parempi liike vatsalle, kuin leuanvetotangossa roikkuminen ja siitä jalkojen nosto ja alasvienti hyvin kontrolloidusti ja rauhallisesti =) Samalla kädet saavat mukavaa treeniä roikkuessa. Isot lihakset kehittyvät keskivartalosi ympärillä ja näin ollen masusta rasva tirisee.
Aerobinen liikunta, esim tunnin reipas sauvakävely polttaa rasvaa tehokkaasti. Myös intervallityyppinen aerobinen (HIIT) buustaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvanpolttoa mainiosti! HIIT on helppo toteuttaa vaikkapa ylämäkijuoksussa tai kuntopyörällä. 30 sek täysillä ja 30 sek palautellen, aloita ensin 3-4 kierroksella. Lisää aina yksi minuutti enemmän seuraavaan kertaan, tee näitä esim 2-3 kertaa viikossa. Lenkkeily ja liikkuminen itsessään tehostaa suoliston toimintaa, joka taas vähentää masun pömpötystä. Pidäthän muutenkin suolistostasi huolta? Kuidut ja maitohappobakteerit pitävät suolistosi nukan kunnossa, jolloin ravinto imeytyy paremmin ja vatsa voi hyvin.
Tärkeä osa-alue vatsarasvan poltossa on nukkuminen! Kunnon pitkät yöunet vähentävät kortisolin eli stressihormonin liiallista tuotantoa ja ns stressiläskiä navan ympäriltä.
Muista kuitenkin, että vatsamakkarat eivät lähde sormia napsauttamalla. Niiden hävittäminen vaatii pitkäjänteisyyttä ja sinnikkyyttä. Joka tapauksessa kuukausittain vaikkapa mittaamalla vatsasi ympärystän, huomaat, että sitkeys palkitaan ja se tuo lisämotivaatiota!
Verkkokaupan toimitusehdot
(Voimassa 24.8.2020 alkaen)
Yleistä verkkokaupasta
Verkkokaupan tuotteita myy MJP Group Oy (y-tunnus 2643976-7). Myymme tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille Suomeen ja EU-alueelle. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.
Tilaaminen
Tilausvahvistuksen saaminen edellyttää sähköpostiosoitteen ilmoittamista tilauksen yhteydessä. Asiakas sitoutuu jokaisen tilauksen yhteydessä voimassa oleviin toimitusehtoihin. Kaikki tilaukset vahvistetaan sähköpostilla, jossa ilmoitetaan tilauksen hinta, toimituskulut sekä tilatut tuotteet.
Paytrail - Maksupalvelu
Maksunvälityspalvelun toteuttajana ja maksupalveluntarjoajana toimii Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Paytrail Oyj näkyy maksun saajana tiliotteella tai korttilaskulla ja välittää maksun kauppiaalle. Paytrail Oyj:llä on maksulaitoksen toimilupa. Reklamaatiotapauksissa pyydämme ottamaan ensisijaisesti yhteyttä tuotteen toimittajaan.
Paytrail Oyj, y-tunnus: 2122839-7
Innova 2
Lutakonaukio 7
40100 Jyväskylä
Puhelin: 0207 181830
www.paytrail.com
Paytrail - Verkkopankkimaksut
Verkkopankkimaksamiseen liittyvän maksunvälityspalvelun toteuttaa Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Käyttäjän kannalta palvelu toimii aivan kuten perinteinen verkkomaksaminenkin.
Klarna Lasku
Klarna Laskulla maksaessasi asiointisi on turvallista ja helppoa. Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja ja saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä.
Laskutusmaksu 3,90 € per tilaus. Maksun myöhästyessä laskun loppusummaan lisätään muistutusmaksu 5,00 € ja viivästyskorko 7,50 %. Klarna tarkistaa ostohetkellä tilaajan luottokelpoisuuden, mikä joissain tapauksissa voi tarkoittaa myös luottotietojen tarkistamista.
Klarna Tili
Klarna Tili -maksutapa on suunniteltu niihin tilanteisiin, kun haluat itse päättää, millaisissa kuukausierissä lyhennät tilauksesi loppusummaa. Klarna Tili on myös paljon enemmän. Saat tilaamasi tuotteet ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä ja kaikki Klarna Tilillä maksetut ostokset yhdistetään yhdelle kuukausilaskulle. Myös eri verkkokaupoissa Klarna Tilillä maksetut tilaukset yhdistyvät automaattisesti samalle kuukausilaskulle.
Klarna Tilille tehdyn 1000 €:n ostoksen perustamismaksu perusehtojen mukaan on 0 €. Tämän hetkinen vuosikorko on 22 %, jolloin esimerkkiostoksen mukainen todellinen vuosikorko on 34,64 %. Ostoksen luottohinta on 1171 €. Kuukausieriä on 12 kappaletta ja erät ovat kooltaan 98 €. Esimerkin mukainen ostos edellyttää, että luoton kokonaissumma suoritetaan vuoden sisällä.
Toimitustapa ja toimituskulut
Toimituskulut sisältävät toimitus- ja pakkauskulut. Voit katsoa toimituskulut valittuasi ostoskorin maksu- ja toimitustavan.
Tuotteista riippuen tarjolla on joitakin seuraavista toimitustavoista:
Pidämme oikeuden muuttaa valittua toimitustapaa, jos se nopeuttaa tilauksen toimitustapaa huomattavasti tai helpottaa tilauksen noutamista. Jos haluatte nimenomaisen toimitustavan riippumatta toimituksen nopeudesta tai helppoudesta, mainitkaa se lisätiedoissa.
Vaihto- ja palautusehdot
Asiakkaalla on Suomen kuluttajansuojalain mukainen 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus. Palautusoikeus koskee vain alkuperäispakkauksessa olevia käyttämättömiä ja myyntikelpoisia tuotteita. Vaihdettaessa tuotteita MJP Group Oy maksaa vaihdon toimitusmaksut molempiin suuntiin puolestasi. Palautus on myöskin asiakkaalle ilmainen, mutta palauttaessasi tuotteita hyvitämme ainoastaan tuotteiden hinnan, eli alkuperäistä toimituskulua ja/tai laskutuskulua ei tällöin palauteta.
Pelkkä tavaran palauttaminen tai
noutamatta jättäminen ilman yksiselitteistä peruuttamista koskevaa
ilmoitusta ei riitä. Asiakkaan vastuulla on tarvittaessa näyttää,
että peruuttamisilmoitus on tehty. Peruuttamiselle ei tarvitse
ilmoittaa syytä. Suositeltava tapa peruuttamisilmoituksen tai tuotevaihdon tekemiseen on tilauksen mukana toimitettu palautuslomake.
Emme vastaanota palautuksia yli 14 vrk kuluttua toimituksesta.
Käytä palautusta lähettäessäsi palautuslomakkeesta löytyvää palautustunnusta. Mikäli on etukäteen sovittu omakustanteisesta palautuksesta, sen voi lähettää alla olevaan osoitteeseen.
Palautusosoite:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE
Painetuilla, brodeeratuilla tai kustomoiduilla tuotteilla ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta.
Elintarvikkeilla (ALV 14% -tuotteet) ei myöskään ole palautusoikeutta.
Ongelmatilanteet kuljetuksessa sekä viallisten tuotteiden osalta
Mikäli tuote on kadonnut kuljetuksen aikana, vioittunut tai asiakkaalle on toimitettu väärä tuote, tulee asiakkaan ilmoittaa virheestä välittömästi osoitteeseen info@sixdeuce.fi taikka postitse:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE
Ilmoitus virheellisestä toimituksesta tai viallisesta tuotteesta on tehtävä 14 päivän sisällä tuotteen vastaanottamisesta. Jos tuotteet tai paketti on vioittunut toimituksessa, ota niistä kuva ja säilytä paketti, jotta kuljetusyhtiö voi sen tarvittaessa tarkistaa.
Muuta
Pidätämme oikeuden muuttaa toimitusehtojamme. Asiakkaan on ennen tilaustaan tutustuttava kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
MJP Group Oy käsittelee kaikki asiakastiedot täysin luottamuksellisesti ja sitoutuu olemaan luovuttamatta asiakastietoja kolmannelle osapuolelle.