Tietoa
VATSAN KIINTEYTYS ON PALJON MUUTAKIN KUIN TREENIÄ - NÄIN TEHOSTAT RASVANPOLTTOA VATSASTA
Treeni kiihdyttää rasvan palamista myös vatsan seudulta. Kuitenkaan pelkkä vatsalihastreeni ei pelkästään riitä, kun loihditaan pyykkilautamasu esiin.
Kuinka siis polttaa rasvaa vatsasta tehokkaimmin? Kaikkein paras tapa polttaa rasvaa vatsasta on oikeanlainen ruokavalio. Kaikkein pahin jenkkakahvojen ja napadonitsin kasvattaja on sokeri. Karkit, pullat ym sokeripitoiset syötävät kannattaa skipata kokonaan. Lisää sen sijaan ruokavalioosi reilusti kasviksia, hyvänlaatuista rasvaa esim pähkinöitä, hyvälaatuista lihaa tai muuta proteiininlähdettä. Ihmisestä riippuu, miten hiilihydraatit kenelläkin toimivat. Mikäli muusilautanen väsyttää kovasti, syö hiilarisi vasta illalla. Puuro on mainio iltaruoka, miksei aamullakin, mikäli ei uneta. Toisille puuro antaa mukavasti potkua ja käynnistää päivän, toiset taas kulkevat aamun ihan sumussa. Kokeilemalla selviää, mikä on sinulle paras :)
Säännöllinen ateriarytmi auttaa vatsan kiinteytyksessä ja parantaa aineenvaihduntaa. Sen lisäksi säännöllinen syöminen vähentää ja hävittää lopulta kokonaan makeanhimot. Kun kroppa saa liian harvoin polttoainetta, aineenvaihdunta hidastuu. Usein tästä seuraa myös valtaisa ahmiminen. Hyvä aterioiden väli olisi noin 2-4h. Testaa annoskokoja, jos on huutava nälkä jo 2h kuluttua, lisää annostasi seuraavalle aterialle hiukan. Yli 4h ateriaväli alkaa olla jo liian pitkä aineenvaihdunnan kannalta.
Annoskoot on helppo oppia. Hyvä nyrkkisääntö on, että ota proteiinipitoista ruokaa lautasellesi noin oman kämmenen verran, kasviksia niin paljon, kuin mahtuu ja rasvalähdettä sormenmitallinen. Hiilareita tarvittaessa oma kämmenmitallinen. Rasvan laatuun kannattaa panostaa. Hyvät rasvat "hävittävät" kehosta pois huonoa rasvaa ja nopeuttavat myös lihaksia palautumaan treenistä. Proteiinipitoinen ruoka kiihdyttää aineenvaihduntaa. Sen pilkkominen ruuansulatuksessa kuluttaa enemmän energiaa, kuin esimerkiksi hiilihydraattien.
Juo vettä! Joka aterioiden välillä olisi hyvä juoda puoli litraa vettä, sillä se puhdistaa kroppaa kuona-aineista.
Kun kasvatat hiukan lihasmassaa, se kasvattaa myös rasvanpolttoa lepotilassa. Pelkät vatsarutistukset eivät tehoa vatsamakkaroihin, vaan koko kroppaan on hyvä saada kauttaaltaan lihasmassaa. Moninivelliikkeet, eli ns massaliikkeet ovat oikein oiva treenitapa. Maastavedot, kyykyt, penkkipunnerrus ja leuanvedot riittävät vallan mainiosti alkuun, kunhan teet ne oikealla tekniikalla! Oikastaan jokaisessa näissä tarvitset keskivartalon tukea, jolloin vatsalihakset joutuvat hommiin ja rasvanpoltto vatsasta tehostuu. Toisaalta, mikäs sen parempi liike vatsalle, kuin leuanvetotangossa roikkuminen ja siitä jalkojen nosto ja alasvienti hyvin kontrolloidusti ja rauhallisesti =) Samalla kädet saavat mukavaa treeniä roikkuessa. Isot lihakset kehittyvät keskivartalosi ympärillä ja näin ollen masusta rasva tirisee.
Aerobinen liikunta, esim tunnin reipas sauvakävely polttaa rasvaa tehokkaasti. Myös intervallityyppinen aerobinen (HIIT) buustaa aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvanpolttoa mainiosti! HIIT on helppo toteuttaa vaikkapa ylämäkijuoksussa tai kuntopyörällä. 30 sek täysillä ja 30 sek palautellen, aloita ensin 3-4 kierroksella. Lisää aina yksi minuutti enemmän seuraavaan kertaan, tee näitä esim 2-3 kertaa viikossa. Lenkkeily ja liikkuminen itsessään tehostaa suoliston toimintaa, joka taas vähentää masun pömpötystä. Pidäthän muutenkin suolistostasi huolta? Kuidut ja maitohappobakteerit pitävät suolistosi nukan kunnossa, jolloin ravinto imeytyy paremmin ja vatsa voi hyvin.
Tärkeä osa-alue vatsarasvan poltossa on nukkuminen! Kunnon pitkät yöunet vähentävät kortisolin eli stressihormonin liiallista tuotantoa ja ns stressiläskiä navan ympäriltä.
Muista kuitenkin, että vatsamakkarat eivät lähde sormia napsauttamalla. Niiden hävittäminen vaatii pitkäjänteisyyttä ja sinnikkyyttä. Joka tapauksessa kuukausittain vaikkapa mittaamalla vatsasi ympärystän, huomaat, että sitkeys palkitaan ja se tuo lisämotivaatiota!
