SUUNNITELMISSA TEHOKAS RASVANPOLTTO – NÄILLÄ VINKEILLÄ ONNISTUT!

heinäkuu 19, 2016

Tässä blogipostauksessa Personal Trainer, kuntosaliyrittäjä ja fitness-urheilija Katarina Tunturi jakaa parhaat vinkkinsä tehokkaaseen rasvanpolttoon.

Yleensä aina painonpudotuksessa ja onnistuneessa dieetissä on kysymys siitä että halutaan eroon ylimääräisestä rasvakerroksesta. Lähes jokainen valmennukseeni haluava haluaa kiinteytyä, kohentaa ryhtiään, kehittää lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Keskiössä on vastusharjoittelu ja laadukas ruokavalio sekä riittävä lepo. Annan tässä vinkkini onnistuneeseen painonpudotukseen.

  1. Kun olet päättänyt aloittaa kiristelyn, on aika tarkistaa lähtötilanne. Kun lähdet dieetille eli rajoittamaan energiansaantia, ihannetilanteessa aineenvaihdunta on hyvällä tasolla ja ruokaa on reippaasti. Missään nimessä ei kannata lähteä heti kärkeen näännyttämään kehoa vaan pudottaa energiansaantia noin 500-800 kaloria.

Jos esimerkiksi nyt syöt 2400 kaloria, vähennät alkuun kaloreita 600 kaloria. Apuna kannattaa käyttää esim. Sulamo.fi -laskuria selvittämään todellinen lähtötilanne. Tämä herättää rasvanpolttokoneen jo itsessään. Energiansaantia on hyvä rajoittaa vähentämällä hiilihydraateista ja rasvasta. Toinen asia on ottaa aloituspaino, aloituskuvat ja rasvaprosentin mittaus, myös välimittaukset on hyvä ottaa kuukausittain jotta voidaan seurata että homma etenee eli rasva palaa ja lihakset säilyvät projektin aikana.

  1. Panosta salitreeniin tai muuhun painoharjoitteluun. Tehokkaalla kuormittavalla kuntosaliharjoittelulla ylläpidät lihasmassaa ja pidät kulutuksen riittävällä tasolla. Fokus pääliikkeisiin joissa kannattaa tavoitella samaa tasoa kuin ennen kalorivajetta, näin poltat oikeasti rasvaa etkä lihaksia.

Harjoitusohjelmassa on hyvä olla raskaita vetoliikkeitä kuten taljasoutuja, kulmasoutu, maastaveto, pystypunnerrus, penkkipunnerrus, kyykyt, prässi, tehokkaita monipuolisia keskivartaloliikkeitä sekä sopivasti sekoiteltuna vapaita painoja ja laitteita.

Jos olet epävarma siitä onko treenit oikealla tasolla, hakeudu osaavan valmentajan puoleen, jotta saat tekniikat ja tehot oikealla tasolle.

  1. Tee aerobista maltillisesti, mutta käytä tätä työkalua vasta kun dieetti on edennyt eli ruokavalio vastaa dieetistä ensisijaisesti, ei liikunta. Kun on aika tehostaa aineenvaihduntaa, voit tehdä aerobista esim. aineenvaihdunnan käynnistämiseksi aamuisin 30 minuuttia 3-5 aamuna viikossa tai tehostamaan kulutusta treenin jälkeen noin 15 min.

Aerobisen mukaan ottaminen heti dieetin alussa ja jatkuva aerobisen hinkkaaminen läpi dieetin syö treenitehoja oikeasta treenistä eli kuntosaliharjoittelusta.

  1. Sitoudu ja ole kärsivällinen. Muutos on prosessi joka kysyy aikaa, oikeaa asennetta ja sitoutumista tavoitteeseen. Riippuu paljon lähtötilanteesta eli siitä kuinka paljon rasvaa on poltettavana mutta anna aikaa vähintään 12 viikkoa. On myös hyvä realisoida itselle faktat eli päättää, mikä on sellainen kunto jossa on hyvä olla ja joka on ylläpidettävä, jojoilu on epäterveellistä ja johtaa vain rasvaprosentin nousuun pitkässä juoksussa. Motivaatio lähtee omasta halusta muuttua ja saavuttaa tila jossa voi paremmin ja elämänlaatu kohenee, teet aina itsellesi ja vastaat tuloksista itse!
  1. Älä pelkää näläntunnetta, se on merkki siitä että aineenvaihdunta toimii. On hyvä että heräät terveeseen näläntunteeseen ja aterioiden välillä herää oikeanlainen nälkä. Kun nälän tunne hiipuu, on aika ottaa mukaan tankkauspäivä tai ns. cheat meal, jonka tarkoitus on potkia diettiä eteenpäin ja herättää nälkä uudestaan eloon. Monet pelkäävät näläntunnetta mutta se on terve tunne joka kuuluu asiaan.

Hyvin suunniteltu ruokavalio on sellainen jossa nälkä pysyy hallinnassa, hyvä ohjenuora on syödä 4 tasaista ateriaa joissa on proteiinia, hiilihydraattia, kasviksia ja hieman rasvaa. Iltapala eli päivän viimeinen ateria ( 5:s) voi olla vähähiilihydraattinen koostuen proteiineista ja kasviksista/ marjoista.

  1. Muista juoda vettä riittävästi, se pitää koneen käynnissä ja olon virkeänä, kevyellä toimistotyöntekijällekkin suosittelen vähintään 2,5 litraa vettä päivittäin muiden nesteiden lisäksi.

Panosta lepoon eli nuku ja satsaa hyvään uneen. Lepäät riittävästi kun heräät aamulla virkeänä ja nukut 7-9 h yössä. Yöunen lisäksi lepopäivä 1-2 kertaa viikossa tekee työteholle ja motivaatiolle ihmeitä, palauttaen kehon ja mielen toimimaan myös rasvanpolttodietillä optimaalisesti.

Katarina Tunturi

Personal trainer/ kuntosaliyrittäjä / fitnessurheilija

Ostoskorisi on tyhjä

Toimitusehdot

Verkkokaupan toimitusehdot
(Voimassa 20.10.2016 alkaen)

Yleistä verkkokaupasta

Verkkokaupan tuotteita myy MJP Group Oy (y-tunnus 2643976-7). Myymme tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille Suomeen ja EU-alueelle. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.

Tilaaminen

Tilausvahvistuksen saaminen edellyttää sähköpostiosoitteen ilmoittamista tilauksen yhteydessä. Asiakas sitoutuu jokaisen tilauksen yhteydessä voimassa oleviin toimitusehtoihin. Kaikki tilaukset vahvistetaan sähköpostilla, jossa ilmoitetaan tilauksen hinta, toimituskulut sekä tilatut tuotteet.

Paytrail - Maksupalvelu

Maksunvälityspalvelun toteuttajana ja maksupalveluntarjoajana toimii Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Paytrail Oyj näkyy maksun saajana tiliotteella tai korttilaskulla ja välittää maksun kauppiaalle. Paytrail Oyj:llä on maksulaitoksen toimilupa. Reklamaatiotapauksissa pyydämme ottamaan ensisijaisesti yhteyttä tuotteen toimittajaan.

Paytrail Oyj, y-tunnus: 2122839-7
Innova 2
Lutakonaukio 7
40100 Jyväskylä
Puhelin: 0207 181830
www.paytrail.com

Paytrail - Verkkopankkimaksut

Verkkopankkimaksamiseen liittyvän maksunvälityspalvelun toteuttaa Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Käyttäjän kannalta palvelu toimii aivan kuten perinteinen verkkomaksaminenkin.

Klarna Lasku

Klarna Laskulla maksaessasi asiointisi on turvallista ja helppoa. Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja ja saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä.

  • Saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin maksat niitä
  • Maksuaika aina 14 vuorokautta
  • Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja
  • Kuluttajansuojalain mukainen 14 vuorokauden palautusoikeus (ei koske räätälöityjä tuotteita)
  • Lataa alkuperäinen laskusi osoitteessa klarna.fi
  • Mahdollisuus maksaa lasku myös erissä

Laskutusmaksu 3,90 € per tilaus. Maksun myöhästyessä laskun loppusummaan lisätään muistutusmaksu 5,00 € ja viivästyskorko 7,50 %. Klarna tarkistaa ostohetkellä tilaajan luottokelpoisuuden, mikä joissain tapauksissa voi tarkoittaa myös luottotietojen tarkistamista.

Klarna Tili

Klarna Tili -maksutapa on suunniteltu niihin tilanteisiin, kun haluat itse päättää, millaisissa kuukausierissä lyhennät tilauksesi loppusummaa. Klarna Tili on myös paljon enemmän. Saat tilaamasi tuotteet ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä ja kaikki Klarna Tilillä maksetut ostokset yhdistetään yhdelle kuukausilaskulle. Myös eri verkkokaupoissa Klarna Tilillä maksetut tilaukset yhdistyvät automaattisesti samalle kuukausilaskulle.

  • Saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä
  • Kuukausierä 9 € tai vähintään 1/24 kokonaissummasta
  • Sinun ei tarvitse luovuttaa maksukorttisi tietoja
  • Osta nyt, maksa seuraavan kuukauden lopussa
  • Voit aina halutessasi maksaa jäljellä olevan velan myös kerralla
  • Kaikki ostoksesi yhdistyvät samalle tilille ja samalle kuukausilaskulle
  • Tilinhoitomaksu 3,95 € / kk tilausmäärästä riippumatta.

Klarna Tilille tehdyn 1000 €:n ostoksen perustamismaksu perusehtojen mukaan on 0 €. Tämän hetkinen vuosikorko on 22 %, jolloin esimerkkiostoksen mukainen todellinen vuosikorko on 34,64 %. Ostoksen luottohinta on 1171 €. Kuukausieriä on 12 kappaletta ja erät ovat kooltaan 98 €. Esimerkin mukainen ostos edellyttää, että luoton kokonaissumma suoritetaan vuoden sisällä.

PayPal

PayPal ei ole pankki, mutta toimii pitkälti samalla tavalla. Voit siirtää PayPal-tilillesi rahaa, jonka jälkeen verkkokauppamaksaminen hoituu sähköpostiosoitteella ja salasanalla. PayPal-maksusta ei tule asiakkaalle lisäkuluja.

Toimitustapa ja toimituskulut

Toimituskulut sisältävät toimitus- ja pakkauskulut. Voit katsoa toimituskulut valittuasi ostoskorin maksu- ja toimitustavan.

Tuotteista riippuen tarjolla on joitakin seuraavista toimitustavoista:

  • Matkahuollon Verkkopaketti (Lähellä-paketti) – toimitus valitsemaasi Matkahuollon noutopisteeseen (Matkahuolto, Siwa, Valintatalo). Toimitus Matkahuollon varsinaiseen toimipisteeseen kestää yleensä yhden arkipäivän, mutta Siwaan tai Valintataloon saattaa mennä kaksi arkipäivää. Lähetyksen maksimipaino 30kg.
  • Matkahuollon Bussipaketti – toimitus antamaasi toimitusosoitetta lähimpään Matkahuollon varsinaiseen toimipisteeseen. Sopii painaviin kuljetuksiin. Kuljetukseen menee yleensä yksi arkipäivä.
  • Matkahuollon Pikapaketti – toimitus lähimpään Matkahuollon varsinaiseen toimituspisteeseen. Toimitus parhaimmillaan muutamassa tunnissa. Varmista meiltä aina puhelimitse mahdollisuus pikatoimitukseen.
  • Matkahuollon Kotiinkuljetus – toimitus ovellesi. Kuljetukseen menee pääsääntöisesti 1-2 arkipäivää.
  • Postipaketti – toimitus valitsemaasi Postin toimipisteeseen. Lähetyksen maksimipaino 35kg. Kuljetukseen menee yleensä 1-3 arkipäivä.
  • SmartPOST-paketti – toimitus valitsemaasi Postin pakettiautomaattiin. Mikäli paketti on liian suuri pakettiautomaattiin, se toimitetaan automaattia lähimpään postiin. Kuljetukseen menee yleensä 1-3 arkipäivä.
  • Nouto Tampereen toimipisteestä – toimituskuluton vaihtoehto.
  • Nouto Oulun toimipisteestä – toimituskuluton vaihtoehto.

Pidämme oikeuden muuttaa valittua toimitustapaa, jos se nopeuttaa tilauksen toimitustapaa huomattavasti tai helpottaa tilauksen noutamista. Jos haluatte nimenomaisen toimitustavan riippumatta toimituksen nopeudesta tai helppoudesta, mainitkaa se lisätiedoissa.

Vaihto- ja palautusehdot

Asiakkaalla on Suomen kuluttajansuojalain mukainen 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus. Palautusoikeus koskee vain alkuperäispakkauksessa olevia käyttämättömiä ja myyntikelpoisia tuotteita. Vaihdettaessa tuotteita MJP Group Oy maksaa vaihdon toimitusmaksut molempiin suuntiin puolestasi. Palautus on myöskin asiakkaalle ilmainen, mutta palauttaessasi tuotteita hyvitämme ainoastaan tuotteiden hinnan, eli alkuperäistä toimituskulua ja/tai laskutuskulua ei tällöin palauteta.

Emme vastaanota palautuksia yli 14 vrk kuluttua toimituksesta.

Käytä palautusta lähettäessäsi palautuslomakkeesta löytyvää palautustunnusta. Mikäli on etukäteen sovittu omakustanteisesta palautuksesta, sen voi lähettää alla olevaan osoitteeseen.

Palautusosoite:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE

Painetuilla, brodeeratuilla tai customoiduilla (mm. lavanvaihto) tuotteilla ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta.

Elintarvikkeilla (ALV 14% -tuotteet) ei myöskään ole palautusoikeutta.

Ongelmatilanteet kuljetuksessa sekä viallisten tuotteiden osalta

Mikäli tuote on kadonnut kuljetuksen aikana, vioittunut tai asiakkaalle on toimitettu väärä tuote, tulee asiakkaan ilmoittaa virheestä välittömästi osoitteeseen info@sixdeuce.fi taikka postitse:

MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE

Ilmoitus virheellisestä toimituksesta tai viallisesta tuotteesta on tehtävä 14 päivän sisällä tuotteen vastaanottamisesta. Jos paketti on vioittunut toimituksessa, on tuotteesta tehtävä välittömästi reklamaatio noutopisteeseen.

Muuta

Pidätämme oikeuden muuttaa toimitusehtojamme. Asiakkaan on ennen tilaustaan tutustuttava kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.

MJP Group Oy käsittelee kaikki asiakastiedot täysin luottamuksellisesti ja sitoutuu olemaan luovuttamatta asiakastietoja kolmannelle osapuolelle.