PAKARATREENI SALILLA: TREENIVINKKEJÄ TÄYDELLISEN PYÖREISIIN PAKAROIHIN!
tammikuu 29, 2016
Valtaosa kuntosalilla käyvistä naisista haaveilee pyöreistä ja kiinteistä pakaroista :) Mutta millainen on tehokas pakaratreeni salilla? Kokosimme muutamia hyviä ja tehokkaita salilla tehtäviä pakaratreeniliikkeitä, joiden avulla onnistut tavoitteessasi helpommin.
Sarjoja liikkeissä on hyvä tehdä 2-3 per liike ja pakaroille kannattaa tehdä viikkotasolla 9-12 tiukkaa sarjaa 2-3 treeniin jaettuna. Toistomääränä kannattaa pitää 8-12. Poimi liikkeistä siis 3-4 miellyttävää ja tee niitä. Muista vaihdella liikkeitä ja niiden järjestystä eri treeneissä, näin lihas ei pääse tottumaan samaan rasitukseen. HUOM! Älä pelkää painoja! Painojen tulee olla niin raskaat että voimat lähes loppuvat viimeisillä toistoilla. Liikkeen tulee kuitenkin olla puhdas.
Napakat ja suoritusta parantavat kompressoivat trikoot ovat tärkeät tehokkaaseen pakaratreeniin. Kompressiovaatteet parantavat suorituskykyä, kestävyyttä sekä palautumista rasituksesta, jolloin lihaksisto myös kehittyy paremmin!
1. Pakarapotku taljassa
Pakarapotku taljassa on todella hyvä ja tehokas täsmäliike pakaralihaksille. Ota tukeva ote taljasta ja asennoksi maltillinen etukeno. Tukijalan polven tulee olla hieman koukussa. Jännitä rauhassa vatsalihakset tiukaksi ja lähde ojentamaan lonkkaa taakse. Pysäytä liike pieneksi hetkeksi ylä-asentoon ja keskity supistamaan pakaralihasta. Tuo liike rauhallisesti takaisin alas samalla jarruttaen pakaralihaksella vastaan. Älä tee liian pitkää liikerataa, ettei tunne karkaa pois pakaralihaksilta.
2. Pakarapotku laitteessa
Pakarakoneessa suoritettu liike on vastaavanlainen kun taljassa tehty pakarapotku. Tässä erona, että laite huolehtii oikeasta liikeradasta. Molempia kannattaa tehdä, liikkeet ovat kuitenkin hiukka erilaisia. Laitteessa tehtynä liike ei ole aivan niin kokonaisvaltainen.
3. Syväkyykky smith-telineessä
Pakaralihasten ehdoton kuningasliike on eittämättä jalkakyykky ja nimenomaan syvään tehtynä! Kyykky smith-telineessä on helpompi suorittaa, joskin se ei ole ihan sama ole kun vapaalla tangolla tehtynä. Smith-teline huolehtii liikeradasta jolloin voit keskittyä tekemään työn täysin lihaksella. Jalkojen asento tulee olla hieman hartioita leveämpi ja jalkaterät noin 5-15 astetta ulospäin käännettynä. Polvien tulee seurata jalkaterän linjaa! Laskeudu rauhallisesti "jalkojen väliin" pitkällä liikeradalla samalla lihaksella vastaan jarruttaen. HUOM! Kyykyn tulee olla syvään tehty! Purista pakaroilla ja tuo peppua maltillisesti taakse! Ylä-asennossa supista pakaralihakset äläkä lukitse polvia vaan jätä ne hiukan koukkuun ja pidä katse eteenpäin tai hieman ylös. Älä myöskään päästä selkää notkolle! Tästä ei pepputreeni parane!
4. Jalkaprässi leveällä jalka-asennolla
Asetu jalkaprässiin ja laita jalat leveään asentoon jalkalevyn keski/yläosaan. Selkä tulee olla suorana ja tuettuna koko liikkeen ajan sekä kontrolli vastalihaksissa. Laske painot rauhallisesti alas lihaksella vastaan jarruttaen. Voit laskea painot niin alas kun se tuntuu luontevalta. Samat jutut pätevät tässä kun kyykyssäkin. Polvien tulee seurata jalkaterän linjaa ja yläasennossa polvet eivät saa lukittua vaan jalkojen tulee jäädä aavistuksen koukkuun.
Verkkokaupan tuotteita myy MJP Group Oy (y-tunnus 2643976-7). Myymme tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille Suomeen ja EU-alueelle. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.
Tilaaminen
Tilausvahvistuksen saaminen edellyttää sähköpostiosoitteen ilmoittamista tilauksen yhteydessä. Asiakas sitoutuu jokaisen tilauksen yhteydessä voimassa oleviin toimitusehtoihin. Kaikki tilaukset vahvistetaan sähköpostilla, jossa ilmoitetaan tilauksen hinta, toimituskulut sekä tilatut tuotteet.
Paytrail - Maksupalvelu
Maksunvälityspalvelun toteuttajana ja maksupalveluntarjoajana toimii Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Paytrail Oyj näkyy maksun saajana tiliotteella tai korttilaskulla ja välittää maksun kauppiaalle. Paytrail Oyj:llä on maksulaitoksen toimilupa. Reklamaatiotapauksissa pyydämme ottamaan ensisijaisesti yhteyttä tuotteen toimittajaan.
Verkkopankkimaksamiseen liittyvän maksunvälityspalvelun toteuttaa Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Käyttäjän kannalta palvelu toimii aivan kuten perinteinen verkkomaksaminenkin.
Klarna Lasku
Klarna Laskulla maksaessasi asiointisi on turvallista ja helppoa. Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja ja saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä.
Saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin maksat niitä
Maksuaika aina 14 vuorokautta
Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja
Kuluttajansuojalain mukainen 14 vuorokauden palautusoikeus (ei koske räätälöityjä tuotteita)
Lataa alkuperäinen laskusi osoitteessa klarna.fi
Mahdollisuus maksaa lasku myös erissä
Laskutusmaksu 3,90 € per tilaus. Maksun myöhästyessä laskun loppusummaan lisätään muistutusmaksu 5,00 € ja viivästyskorko 7,50 %. Klarna tarkistaa ostohetkellä tilaajan luottokelpoisuuden, mikä joissain tapauksissa voi tarkoittaa myös luottotietojen tarkistamista.
Klarna Tili
Klarna Tili -maksutapa on suunniteltu niihin tilanteisiin, kun haluat itse päättää, millaisissa kuukausierissä lyhennät tilauksesi loppusummaa. Klarna Tili on myös paljon enemmän. Saat tilaamasi tuotteet ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä ja kaikki Klarna Tilillä maksetut ostokset yhdistetään yhdelle kuukausilaskulle. Myös eri verkkokaupoissa Klarna Tilillä maksetut tilaukset yhdistyvät automaattisesti samalle kuukausilaskulle.
Saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä
Kuukausierä 9 € tai vähintään 1/24 kokonaissummasta
Sinun ei tarvitse luovuttaa maksukorttisi tietoja
Osta nyt, maksa seuraavan kuukauden lopussa
Voit aina halutessasi maksaa jäljellä olevan velan myös kerralla
Kaikki ostoksesi yhdistyvät samalle tilille ja samalle kuukausilaskulle
Tilinhoitomaksu 3,95 € / kk tilausmäärästä riippumatta.
Klarna Tilille tehdyn 1000 €:n ostoksen perustamismaksu perusehtojen mukaan on 0 €. Tämän hetkinen vuosikorko on 22 %, jolloin esimerkkiostoksen mukainen todellinen vuosikorko on 34,64 %. Ostoksen luottohinta on 1171 €. Kuukausieriä on 12 kappaletta ja erät ovat kooltaan 98 €. Esimerkin mukainen ostos edellyttää, että luoton kokonaissumma suoritetaan vuoden sisällä.
PayPal
PayPal ei ole pankki, mutta toimii pitkälti samalla tavalla. Voit siirtää PayPal-tilillesi rahaa, jonka jälkeen verkkokauppamaksaminen hoituu sähköpostiosoitteella ja salasanalla. PayPal-maksusta ei tule asiakkaalle lisäkuluja.
Toimitustapa ja toimituskulut
Toimituskulut sisältävät toimitus- ja pakkauskulut. Voit katsoa toimituskulut valittuasi ostoskorin maksu- ja toimitustavan.
Tuotteista riippuen tarjolla on joitakin seuraavista toimitustavoista:
Matkahuollon Verkkopaketti (Lähellä-paketti) – toimitus valitsemaasi Matkahuollon noutopisteeseen (Matkahuolto, Siwa, Valintatalo). Toimitus Matkahuollon varsinaiseen toimipisteeseen kestää yleensä yhden arkipäivän, mutta Siwaan tai Valintataloon saattaa mennä kaksi arkipäivää. Lähetyksen maksimipaino 30kg.
Matkahuollon Bussipaketti – toimitus antamaasi toimitusosoitetta lähimpään Matkahuollon varsinaiseen toimipisteeseen. Sopii painaviin kuljetuksiin. Kuljetukseen menee yleensä yksi arkipäivä.
Matkahuollon Pikapaketti – toimitus lähimpään Matkahuollon varsinaiseen toimituspisteeseen. Toimitus parhaimmillaan muutamassa tunnissa. Varmista meiltä aina puhelimitse mahdollisuus pikatoimitukseen.
Matkahuollon Kotiinkuljetus – toimitus ovellesi. Kuljetukseen menee pääsääntöisesti 1-2 arkipäivää.
Postipaketti – toimitus valitsemaasi Postin toimipisteeseen. Lähetyksen maksimipaino 35kg. Kuljetukseen menee yleensä 1-3 arkipäivä.
SmartPOST-paketti – toimitus valitsemaasi Postin pakettiautomaattiin. Mikäli paketti on liian suuri pakettiautomaattiin, se toimitetaan automaattia lähimpään postiin. Kuljetukseen menee yleensä 1-3 arkipäivä.
Nouto Tampereen toimipisteestä – toimituskuluton vaihtoehto.
Nouto Oulun toimipisteestä – toimituskuluton vaihtoehto.
Pidämme oikeuden muuttaa valittua toimitustapaa, jos se nopeuttaa
tilauksen toimitustapaa huomattavasti tai helpottaa tilauksen
noutamista. Jos haluatte nimenomaisen toimitustavan riippumatta
toimituksen nopeudesta tai helppoudesta, mainitkaa se lisätiedoissa.
Vaihto- ja palautusehdot
Asiakkaalla on Suomen kuluttajansuojalain mukainen 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus. Palautusoikeus koskee vain alkuperäispakkauksessa olevia käyttämättömiä ja myyntikelpoisia tuotteita. Vaihdettaessa tuotteita MJP Group Oy
maksaa vaihdon toimitusmaksut molempiin suuntiin puolestasi. Palautus on myöskin asiakkaalle ilmainen, mutta palauttaessasi tuotteita hyvitämme ainoastaan tuotteiden hinnan,
eli alkuperäistä toimituskulua ja/tai laskutuskulua ei tällöin palauteta.
Liitä palautuksen mukaan TÄSTÄ TULOSTETTAVA
tai paketissa mukana tullut asiakaspalautuslomake täydellisesti täytettynä. Lomakkeella on lisäksi
erilliset ohjeet palautukselle. Ohjeen vastaisesta palautuksesta
aiheutuneet kulut vähennämme asiakkaan palautuksen summasta. Kun
palautus on hyväksytty, rahat palautetaan suoraan tilillesi palautuksen
vastaanoton ja käsittelyn jälkeen.
Emme vastaanota palautuksia yli 14 vrk kuluttua toimituksesta.
Käytä palautusta lähettäessäsi palautuslomakkeesta löytyvää palautustunnusta. Mikäli on etukäteen sovittu omakustanteisesta palautuksesta, sen voi lähettää alla olevaan osoitteeseen.
Palautusosoite:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE
Painetuilla tai brodeeratuilla tuotteilla ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta.
Elintarvikkeilla (ALV 14% -tuotteet) ei myöskään ole palautusoikeutta.
Ongelmatilanteet kuljetuksessa sekä viallisten tuotteiden osalta
Mikäli tuote on kadonnut kuljetuksen aikana, vioittunut tai asiakkaalle on toimitettu väärä tuote, tulee asiakkaan ilmoittaa virheestä välittömästi osoitteeseen info@sixdeuce.fi taikka postitse:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE
Ilmoitus virheellisestä toimituksesta tai viallisesta tuotteesta on tehtävä 14 päivän sisällä tuotteen vastaanottamisesta. Jos paketti on vioittunut toimituksessa, on tuotteesta tehtävä välittömästi reklamaatio noutopisteeseen.
Muuta
Pidätämme oikeuden muuttaa toimitusehtojamme. Asiakkaan on ennen tilaustaan tutustuttava kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
MJP Group Oy käsittelee kaikki asiakastiedot täysin luottamuksellisesti ja sitoutuu olemaan luovuttamatta asiakastietoja kolmannelle osapuolelle.
