Valtaosa kuntosalilla käyvistä naisista haaveilee pyöreistä ja kiinteistä pakaroista :) Mutta millainen on tehokas pakaratreeni salilla? Kokosimme muutamia hyviä ja tehokkaita salilla tehtäviä pakaratreeniliikkeitä, joiden avulla onnistut tavoitteessasi helpommin.
Sarjoja liikkeissä on hyvä tehdä 2-3 per liike ja pakaroille kannattaa tehdä viikkotasolla 9-12 tiukkaa sarjaa 2-3 treeniin jaettuna. Toistomääränä kannattaa pitää 8-12. Poimi liikkeistä siis 3-4 miellyttävää ja tee niitä. Muista vaihdella liikkeitä ja niiden järjestystä eri treeneissä, näin lihas ei pääse tottumaan samaan rasitukseen. HUOM! Älä pelkää painoja! Painojen tulee olla niin raskaat että voimat lähes loppuvat viimeisillä toistoilla. Liikkeen tulee kuitenkin olla puhdas.
Napakat ja suoritusta parantavat kompressoivat trikoot ovat tärkeät tehokkaaseen pakaratreeniin. Kompressiovaatteet parantavat suorituskykyä, kestävyyttä sekä palautumista rasituksesta, jolloin lihaksisto myös kehittyy paremmin!
Pakarapotku taljassa on todella hyvä ja tehokas täsmäliike pakaralihaksille. Ota tukeva ote taljasta ja asennoksi maltillinen etukeno. Tukijalan polven tulee olla hieman koukussa. Jännitä rauhassa vatsalihakset tiukaksi ja lähde ojentamaan lonkkaa taakse. Pysäytä liike pieneksi hetkeksi ylä-asentoon ja keskity supistamaan pakaralihasta. Tuo liike rauhallisesti takaisin alas samalla jarruttaen pakaralihaksella vastaan. Älä tee liian pitkää liikerataa, ettei tunne karkaa pois pakaralihaksilta.
Pakarakoneessa suoritettu liike on vastaavanlainen kun taljassa tehty pakarapotku. Tässä erona, että laite huolehtii oikeasta liikeradasta. Molempia kannattaa tehdä, liikkeet ovat kuitenkin hiukka erilaisia. Laitteessa tehtynä liike ei ole aivan niin kokonaisvaltainen.
Pakaralihasten ehdoton kuningasliike on eittämättä jalkakyykky ja nimenomaan syvään tehtynä! Kyykky smith-telineessä on helpompi suorittaa, joskin se ei ole ihan sama ole kun vapaalla tangolla tehtynä. Smith-teline huolehtii liikeradasta jolloin voit keskittyä tekemään työn täysin lihaksella. Jalkojen asento tulee olla hieman hartioita leveämpi ja jalkaterät noin 5-15 astetta ulospäin käännettynä. Polvien tulee seurata jalkaterän linjaa! Laskeudu rauhallisesti "jalkojen väliin" pitkällä liikeradalla samalla lihaksella vastaan jarruttaen. HUOM! Kyykyn tulee olla syvään tehty! Purista pakaroilla ja tuo peppua maltillisesti taakse! Ylä-asennossa supista pakaralihakset äläkä lukitse polvia vaan jätä ne hiukan koukkuun ja pidä katse eteenpäin tai hieman ylös. Älä myöskään päästä selkää notkolle! Tästä ei pepputreeni parane!
Asetu jalkaprässiin ja laita jalat leveään asentoon jalkalevyn keski/yläosaan. Selkä tulee olla suorana ja tuettuna koko liikkeen ajan sekä kontrolli vastalihaksissa. Laske painot rauhallisesti alas lihaksella vastaan jarruttaen. Voit laskea painot niin alas kun se tuntuu luontevalta. Samat jutut pätevät tässä kun kyykyssäkin. Polvien tulee seurata jalkaterän linjaa ja yläasennossa polvet eivät saa lukittua vaan jalkojen tulee jäädä aavistuksen koukkuun.
Muista myös lukea parhaat vinkkimme pakaratreeniin kotona, vatsan kiinteytykseen, tehokkaaseen rasvanpolttoon ja rintalihastreeniin!
Tutustu tästä Six Deuce kompressiotrikoisiin.
Verkkokaupan toimitusehdot
(Voimassa 24.8.2020 alkaen)
Yleistä verkkokaupasta
Verkkokaupan tuotteita myy MJP Group Oy (y-tunnus 2643976-7). Myymme tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille Suomeen ja EU-alueelle. Tuotteiden hinnat sisältävät arvonlisäveron. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin.
Tilaaminen
Tilausvahvistuksen saaminen edellyttää sähköpostiosoitteen ilmoittamista tilauksen yhteydessä. Asiakas sitoutuu jokaisen tilauksen yhteydessä voimassa oleviin toimitusehtoihin. Kaikki tilaukset vahvistetaan sähköpostilla, jossa ilmoitetaan tilauksen hinta, toimituskulut sekä tilatut tuotteet.
Paytrail - Maksupalvelu
Maksunvälityspalvelun toteuttajana ja maksupalveluntarjoajana toimii Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Paytrail Oyj näkyy maksun saajana tiliotteella tai korttilaskulla ja välittää maksun kauppiaalle. Paytrail Oyj:llä on maksulaitoksen toimilupa. Reklamaatiotapauksissa pyydämme ottamaan ensisijaisesti yhteyttä tuotteen toimittajaan.
Paytrail Oyj, y-tunnus: 2122839-7
Innova 2
Lutakonaukio 7
40100 Jyväskylä
Puhelin: 0207 181830
www.paytrail.com
Paytrail - Verkkopankkimaksut
Verkkopankkimaksamiseen liittyvän maksunvälityspalvelun toteuttaa Paytrail Oyj (2122839-7) yhteistyössä suomalaisten pankkien ja luottolaitosten kanssa. Käyttäjän kannalta palvelu toimii aivan kuten perinteinen verkkomaksaminenkin.
Klarna Lasku
Klarna Laskulla maksaessasi asiointisi on turvallista ja helppoa. Sinun ei tarvitse koskaan ilmoittaa maksukorttisi tietoja ja saat tilaamasi tuotteet aina ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä.
Laskutusmaksu 3,90 € per tilaus. Maksun myöhästyessä laskun loppusummaan lisätään muistutusmaksu 5,00 € ja viivästyskorko 7,50 %. Klarna tarkistaa ostohetkellä tilaajan luottokelpoisuuden, mikä joissain tapauksissa voi tarkoittaa myös luottotietojen tarkistamista.
Klarna Tili
Klarna Tili -maksutapa on suunniteltu niihin tilanteisiin, kun haluat itse päättää, millaisissa kuukausierissä lyhennät tilauksesi loppusummaa. Klarna Tili on myös paljon enemmän. Saat tilaamasi tuotteet ennen kuin sinun tarvitsee maksaa niitä ja kaikki Klarna Tilillä maksetut ostokset yhdistetään yhdelle kuukausilaskulle. Myös eri verkkokaupoissa Klarna Tilillä maksetut tilaukset yhdistyvät automaattisesti samalle kuukausilaskulle.
Klarna Tilille tehdyn 1000 €:n ostoksen perustamismaksu perusehtojen mukaan on 0 €. Tämän hetkinen vuosikorko on 22 %, jolloin esimerkkiostoksen mukainen todellinen vuosikorko on 34,64 %. Ostoksen luottohinta on 1171 €. Kuukausieriä on 12 kappaletta ja erät ovat kooltaan 98 €. Esimerkin mukainen ostos edellyttää, että luoton kokonaissumma suoritetaan vuoden sisällä.
Toimitustapa ja toimituskulut
Toimituskulut sisältävät toimitus- ja pakkauskulut. Voit katsoa toimituskulut valittuasi ostoskorin maksu- ja toimitustavan.
Tuotteista riippuen tarjolla on joitakin seuraavista toimitustavoista:
Pidämme oikeuden muuttaa valittua toimitustapaa, jos se nopeuttaa tilauksen toimitustapaa huomattavasti tai helpottaa tilauksen noutamista. Jos haluatte nimenomaisen toimitustavan riippumatta toimituksen nopeudesta tai helppoudesta, mainitkaa se lisätiedoissa.
Vaihto- ja palautusehdot
Asiakkaalla on Suomen kuluttajansuojalain mukainen 14 päivän vaihto- ja palautusoikeus. Palautusoikeus koskee vain alkuperäispakkauksessa olevia käyttämättömiä ja myyntikelpoisia tuotteita. Vaihdettaessa tuotteita MJP Group Oy maksaa vaihdon toimitusmaksut molempiin suuntiin puolestasi. Palautus on myöskin asiakkaalle ilmainen, mutta palauttaessasi tuotteita hyvitämme ainoastaan tuotteiden hinnan, eli alkuperäistä toimituskulua ja/tai laskutuskulua ei tällöin palauteta.
Pelkkä tavaran palauttaminen tai
noutamatta jättäminen ilman yksiselitteistä peruuttamista koskevaa
ilmoitusta ei riitä. Asiakkaan vastuulla on tarvittaessa näyttää,
että peruuttamisilmoitus on tehty. Peruuttamiselle ei tarvitse
ilmoittaa syytä. Suositeltava tapa peruuttamisilmoituksen tai tuotevaihdon tekemiseen on tilauksen mukana toimitettu palautuslomake.
Emme vastaanota palautuksia yli 14 vrk kuluttua toimituksesta.
Käytä palautusta lähettäessäsi palautuslomakkeesta löytyvää palautustunnusta. Mikäli on etukäteen sovittu omakustanteisesta palautuksesta, sen voi lähettää alla olevaan osoitteeseen.
Palautusosoite:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE
Painetuilla, brodeeratuilla tai kustomoiduilla tuotteilla ei ole vaihto- eikä palautusoikeutta.
Elintarvikkeilla (ALV 14% -tuotteet) ei myöskään ole palautusoikeutta.
Ongelmatilanteet kuljetuksessa sekä viallisten tuotteiden osalta
Mikäli tuote on kadonnut kuljetuksen aikana, vioittunut tai asiakkaalle on toimitettu väärä tuote, tulee asiakkaan ilmoittaa virheestä välittömästi osoitteeseen info@sixdeuce.fi taikka postitse:
MJP Group Oy
Sammonkatu 75
33540 TAMPERE
Ilmoitus virheellisestä toimituksesta tai viallisesta tuotteesta on tehtävä 14 päivän sisällä tuotteen vastaanottamisesta. Jos tuotteet tai paketti on vioittunut toimituksessa, ota niistä kuva ja säilytä paketti, jotta kuljetusyhtiö voi sen tarvittaessa tarkistaa.
Muuta
Pidätämme oikeuden muuttaa toimitusehtojamme. Asiakkaan on ennen tilaustaan tutustuttava kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihin.
MJP Group Oy käsittelee kaikki asiakastiedot täysin luottamuksellisesti ja sitoutuu olemaan luovuttamatta asiakastietoja kolmannelle osapuolelle.